탄수화물 부족 증상 섭치량 그냥 넘어가지 마세요~

탄수화물은 지방, 단백질과 같이 우리 신체에 에너지를 공급하는 3대영양소입니다. 근데 탄수화물은 다른 영양소들에 비해 인식이 크게 좋지 못합니다. 평소에 관심이 많거나 다이어트를 하는 사람들이면 탄수화물은 혈당을 높이기 땜누에 살을 찌우는거라 멀리하는 경우가 많습니다. 그럼 탄수화물은 무조건 섭취하는 것을 줄이거나 피해야하는 게 좋을까요?

 

 

 

 

아닙니다. 탄수화물은 우리 신체에 에너지를 공급시키는 필수영양소이며 일정량의 섭취는 반드시 필요합니다. 그리고 탄수화물을 과하게 섭취할 시 지방간, 당뇨병, 심근경색증 같은 여러 질환에 걸릴 수 있는위험이 높아질 뿐 아니라 한 연구결과에 의하면 탄수화물은 육류같은 섭췩 많은사람은 적게 섭취하는 사람에 비하면 우울증 위험이 무려 65%가 높다는 연구결과 또한 존재합니다. 

 

탄수화물 부족 증상 정리! 

피곤하다.
어느때와 다름없이 평범한 활동을 했음에도 불구하고 무척 피곤하다고 생각이 들 수 있습니다. 근데 이유없이 피곤해 졌다 하는 것은 우리 몸이 요구하는 연료를 충분하게 제공하지 못하고 있다는 의미입니다. 피곤하게 되면 운도하는 것은 쉽지않습니다. 피로로 인해 운동하기 어려운 사람들은 운동1시간전쯤에 사과, 바나나 1개를 먹습니다. 대략 25g 탄수화물을 공급받기 때문에 운동하는 힘을 길러주는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

두통 
탄수화물 부족 증상 중 대표적입니다. 탄수하물 섭취가 줄어드면 우리 신체 에너지원이 지방으로 사용하게 되며, 지방이 소모될 경우 그 과정에 있어 케톤체가 만들어집니다. 그래서 혈중 케톤농도가 증가되고 머리를 세게 흔든것처럼 두통이 발생하기도 합니다. 케톤체는 나트륨하고 같이 소변으로 빠져나가 탈수증상도 나타납니다. 그래서 탄수화물 섭취량이 많지 않은 사람들은 운동중이거나 또는 운동전에도 충분한 물을 섭취해야 합니다. 

면역력 악화 
탄수화물은 질병하고 싸우는 항체생성에도 도움을 줍니다. 하루에 100g 이하 탄수화물을 섭취하는 사람중에는 탄수화물 결핍으로 인해 몸이 자주 아픈사람들이 있을겁니다. 그럴때 고구마처럼 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하지않는게 중요합니다. 왜냐하면 몸상태가 정상적인 궤도로 올라타는데 도움을 주기 때문입니다.

 

탄수화물 하루 섭취량은 어떻게될까?

한국인들은 탄수화물 민족이라고 부를정도로 탄수화물을 과하게 섭취하고 있는걸로 알려져 있습니다. 한 조사에 의하면 한국 성인남녀 1,000명을 조사했을시 65%이상 탄수화물을 과하게 섭취하고 이중에서 9%는 탄수화물 중독수준에 이르는 결과가 나왔고 대부분 한국인은 하루 권장량 2배가 넘는 탄수화물을 섭취하고 있다고합니다.