나트륨 과다섭취 증상 문제점 하루섭취량

나트륨을 과다섭취 는 음식을 짜게먹거나 자극적이게 먹는다는겁니다. 이는 몸에 좋지않다는 것은 대부분 아는사실이지만.. 이미 내입에 굳어진 입맛을 고치는것은 쉬운건 아닙니다. 세계보건기구에서는 일일 소급 섭취량을 5g이내로 제한을 걸었지만 김치, 장아찌, 찌개 등 한국사람들이 좋아하는 음식은 주로 짠 음식입니다ㅠㅠ 이게 고쳐지지 않는다해서 짠맛을 지속적으로 고집하다보면 여러질병에 노출될 수 있습니다. 

 

 

이는 소금 주성분 나트륨을 지나치게 과하게 섭취하게 되면 비만, 고혈압, 심장질환 발병에 원인이 될 수 있기때문에 주의가 필요합니다. 나트륨 과다 섭취 문제점 하루 섭취량 어떤게 적당하고 좋은지 같이 알아보겠습니다!

 

나트륨 과다섭취 증상 

기억력 감퇴
너무 짜게 먹다보면 기억력이 감퇴될 수 있다고 합니다. 소금을 과하게 먹으면 탈수증이 생기게되는데 이는 머리가 잘 안돌아가게 합니다. 탈수상태가 지속되면 평소보다 집중력 및 기억력이 저하되는 것 뿐 아니라 추론이나 반응속도 또한 번반적으로 떨어집니다. 

 

반지사이즈가 안맞는다
내몸의 체중변화가 없지만 평소 잘 들어가던 반지가 꽉끼거나 맞지 않다면 나트륨 과다섭취 로 인한 결과로 생각해볼 수 있습니다. 우리신체는 전해질 및 유동체가 균형을 유지해야하는데 나트륨을 과다섭취할 시 전해질 농도가 올라가기 때문에 유동체와의 적정비율을 무너트릴수 있습니다. 그래서 뇌는 유동체가 빠져나가지 않게해 호르몬 방출을 유도해 손가락 내 수분보유율이 늘어나서 붓기가 생겨 반지가 들어가지 않게되는겁니다. 

골다공증
나트륨 과다섭취 문제점 중 하나가 골다공증을 유발할 수 있습니다. 이는 체내 수분량을 증가시키는데 체내 수분량이 늘어나게 되면 소변을 보러가는 횟수 또한 증가합니다. 그리고 체내에 나트륨양이 많이지게되면 칼슘이 소변으로 배출되 뼈의 결핍, 골다공증으로 까지 이어질 수 있습니다.

피로감
짜게 먹는식습관은 피로감을 발생합니다. 나트륨과더섭취는 심장근육에 부종이 생길경우 심장운동이 원활하지 못하기 때문에 혈액이 원활하게 흐를 수 없으며 산소공급이 제대로 이루어지지않아 몸이 무거워지며 쉽게 피로해집니다. 평소에 몸이 잘부을뿐 아니라 피로감이 더 빨리 찾온다면 나트륨 과다섭취 하고 있는지 체크해볼 필요가 있습니다. 

과식 
한 연구에 의하면 10일동안 통제되어잇는 공간에 10명의 2그룹과 같이 소금에 관련된 테스트를 진행한 결과가 있습니다. 소금을 더 많이 섭취하는 그룹은 더 적은양의 물을 마셨다는 점입니다. 소금을 많이 섭취하게 되면 충분한 양의 물을 마셔 염분이 배출될 수 있도록 해야하는데 소금섭취량이 과한 그룹이 오히려 물을 더 적게마신겁니다. 그리고 소금을 더 많이 섭취한 그룹은 갈증대신에 식욕이 증진되 식사량이 더 많아졌다고 합니다.